Позаботьтесь о венах!

Позаботьтесь о венах!

Варикозное расширение вен – одно из самых распространённых заболеваний сосудистой системы. Оно выражается в увеличении размера вен, изменении их формы и потере эластичности. Это происходит, когда венозные клапаны не могут в полной мере выполнять свои функции. Кровь при этом течёт по венам в обратном направлении, вниз, накапливаясь в нижних отделах вен и распирая их стенки, вследствие чего вены теряют свою естественную форму. Патологические изменения чаще всего затрагивают поверхностные вены нижних конечностей и прямой кишки (геморрой). Также распространено варикозное расширение вен во время беременности, когда увеличенная матка сдавливает вены малого таза, создавая преграду для оттока крови.

Цифры и факты:

• Те или иные признаки варикозного расширения вен встречаются у 70 % населения развитых стран, причём в первую очередь этой патологии подвержены женщины.
• У женщин пик заболеваемости приходится на 25–45 лет, у мужчин – на 45–50 лет.
• Варикозная болезнь опасна своими осложнениями. Каждого четвёртого больного она через 10 лет приводит к инвалидности. Основными осложнениями варикозной болезни являются: хроническая венозная недостаточность, тромбофлебит варикозных вен, трофические расстройства и трофические язвы, тромбоэмболия лёгочной артерии.

Проверьте себя:

Если у вас заметны: извилистый рисунок вен, красноватые «звёздочки» и сосудистые «сеточки» на голенях и бедрах, вы чувствуете тяжесть в ногах, в основном по вечерам и после нагрузок, отмечаете повышенную утомляемость ног, отёчность ног к вечеру, по ночам судороги икроножных мышц, онемение, покалывание, мурашки, – надо обратиться к флебологу (специалисту по венам) или сосудистому хирургу и пройти УЗИ вен.

Виновники заболевания:

• наследственность;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа или работа на ногах;
• избыточный вес;
• поднятие тяжестей;
• приём гормональных контрацептивов;
• слишком тесная одежда, пережимающая сосуды (обтягивающие джинсы, плотные колготы, чулки, гольфы и носки с тугими резинками, обувь на шнуровке, пережимающей щиколотку);
• привычка сидеть нога на ногу;
• курение.

Профилактика:

• Простые и эффективные рекомендации помогут вам укрепить вены, снизить вероятность возникновения и развития варикозной болезни.
• Если вам приходится долго стоять или сидеть, при каждом удобном случае перекатывайте ступни с носка на пятки, переминайтесь с ноги на ногу.
• Чтобы заставить кровь активнее циркулировать, старайтесь при каждой возможности пробежаться вверх-вниз по лестнице.
• Носите обувь на низком каблуке (не выше 3–4 см), а у вечерних туфель – не больше 6 см.
• В свободную минуту полежите с приподнятыми ногами (оптимальное положение ног – на 15–20 см выше уровня сердца).
• Одно из лучших средств профилактики – компрессионный трикотаж, правильно подобрать который вам поможет врач. Используйте его во время тренировок, при долгих авиаперелётах, при переносе тяжестей.
• Регулярно обливайте ноги тугим контрастным душем, чередуя тёплую и прохладную воду, в направлении снизу вверх. Избегайте приёма слишком горячих ванн, посещения сауны, длительного пребывания на солнце.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Благотворно действует на вены ходьба, во время которой мышцы ног активно работают, помогая движению крови по венам. Старайтесь ходить не меньше 30–40 мин в день. Если вы любите оздоровительный бег, не совершайте пробежек по бетонированной трассе или асфальту: ударная нагрузка на стопу увеличивает напряжение в венах. Проложите беговую дорожку по траве, песку, мягкой почве. Очень полезными будут занятия в бассейне: плавание и аквааэробика. Избегайте спорта, связанного с большой нагрузкой на ноги (теннис, тяжёлая атлетика, прыжки в высоту).

Лечебная физкультура. Для улучшения кровообращения в конечностях рекомендуется выполнять комплекс несложных гимнастических упражнений, которые стимулируют венозный и лимфатический отток, повышают тонус вен и эффективность «мышечных насосов», нормализуют артериальный приток и в целом поднимают работоспособность. Физические упражнения рекомендуется выполнять не менее 2 раз в день по 10–15 минут.

Упражнения:

• совершайте движения стопами влево-вправо, вверх-вниз (можно выполнять сидя или лёжа на спине);
• лёжа на спине, поднимите ноги под углом 90° и, не опуская ног, сделайте по 5–6 энергичных сгибаний в голеностопном суставе и вращений стопами;
• лёжа на спине, выполняйте упражнение «велосипед» и упражнение «ножницы» (скрещивание прямых ног) в течение 1 минуты;
• лёжа на спине, подтягивайте согнутую в колене ногу к груди на выдохе и возвращайтесь в исходное положение;
• стоя и опираясь руками о стенку на высоте плеч, поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки 10–20 раз. 

Рекомендации по питанию при варикозной болезни и для ее профилактики:

1. Диета должна быть разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами, с преобладанием растительной пищи. Включайте в свой рацион полезные для здоровья вен продукты:

• источники витамина Е, придающего венам эластичность (проросшие зёрна пшеницы, горох, фасоль, чечевицу, салат, зелёный лук, печень, яичный желток, растительные масла, особенно оливковое масло);
• продукты, богатые витамином С, который укрепляет стенки вен и венозные клапаны (плоды шиповника, сладкий перец, облепиху, клубнику, крыжовник, белокочанную капусту, помидоры, петрушку, укроп);
• продукты, богатые биофлавоноидами – веществами растительного происхождения, которые укрепляют стенки капилляров, улучшают движение крови по сосудам, снижают вязкость крови и препятствуют образованию тромбов (ягоды тёмно-бордового и красного цветов, в том числе тёмный виноград, вишню, тёмные сорта черешни, клюква; а также чернику, ежевику, лук репчатый, цитрусовые, гречку, зелёный чай);
• продукты, служащие источниками меди, поскольку этот микроэлемент участвует в синтезе особого белка эластина, который не даёт венозным стенкам избыточно растягиваться под напором кровотока (медью особенно богаты морепродукты: устрицы, мидии, креветки, крабы, кальмары, а также морская капуста).

2. Исключите из вашего рациона острые, солёные и копчёные блюда, уменьшите потребление соли до 2 г в сутки (её излишки в организме вызывают отеки ног).
3. Сведите к минимуму жирное, мучное и сладкое, чтобы не набирать лишних килограммов.
4. Употребляйте больше растительной клетчатки (овощи, фрукты, отруби) для лучшей работы кишечника и предотвращения вредных для вен запоров.
5. Пейте не менее 1,5 л чистой питьевой воды в день: при дефиците воды в организме кровь становится вязкой, затрудняется её продвижение по венам, что увеличивает объёмную нагрузку на них.
6. Откажитесь от мясных наваристых бульонов и консервов – эти продукты косвенно способствуют разрушению каркаса венозных стенок и клапанов.
7. Ограничьте себя в алкогольных напитках, особенно в пиве, так как оно вызывает задержку жидкости в организме и увеличивает нагрузку на вены.

Лечение и профилактика хронической венозной недостаточности необходимы для поддержания всей сердечно-сосудистой системы. Они служат частью профилактики сосудистых катастроф, связанных с отрывами тромба (инфарктов, инсультов). Для профилактики варикозной болезни необходимо скорректировать свой образ жизни, при появлении первых признаков варикозного расширения вен своевременно обратиться к сосудистому хирургу для консультации, проведения дополнительных обследований и при необходимости – назначения лечения. Выполняя эти несложные рекомендации, вы защитите себя не только от варикозной болезни, но и от развития её осложнений. Позаботьтесь о своих венах уже сейчас!

Ирина Александровна Никонова, врач Областного центра медицинской профилактики